人民網 2017年12月19日
據相關文獻報道，在美國每天腳踝受傷的數量接近28000，但真正能恢復的人只有35%~85%，并且平均需要3年的時間。
那有沒有快速的辦法康復呢?下面我們就來介紹五個小技巧：
保護：可以用石膏，也可以用夾板或者護具保護踝關節(jié)固定于中立位。傷后7~10天還是以休息為主，必要的行走如上廁所可以進行，但盡量少走。
適當負重：踝關節(jié)損傷后休息僅限于踝關節(jié)損傷初期，休息時間應盡可能短，踝關節(jié)長時間無負重對關節(jié)存在潛在傷害，并可以導致關節(jié)組織生物力學和形態(tài)的負性改變。所以，在腫脹小腿、支具保護下盡早恢復步行。
冰敷：傷后48小時內冰敷患處，每次約1~2小時，但注意在冰袋表面再裹一層，不能直接接觸皮膚，否則易出現凍傷。
加壓包扎：推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。
抬高患肢：受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可?！?/span>(北京大學深圳醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師 江常青)
