甘孜日報(bào) 2021年02月10日
隨著大家對阿爾茨海默病認(rèn)識的逐漸深入,越來越多的人開始意識到預(yù)防的重要性! 越來越多的研究與文獻(xiàn)證明:阿爾茨海默病的發(fā)病前期時間很長可達(dá)十年或幾十年,因此早期預(yù)防更顯重要!
1、心情要好。說好多病是因?yàn)樾那椴缓玫玫?，此話不假。哲人中壽星?因?yàn)樗麄兛赐噶巳松?看開了就沒有大事。所以心情好是第一位的。
2.好的生存環(huán)境。新鮮的空氣、干凈的水,這也是健康生活的基礎(chǔ),但對于目前的國人來說已經(jīng)是奢侈品了。
3、地中海飲食。以全麥谷物為主食,食用油以橄欖油為主,蔬菜在飲食中所占比重極大,吃白肉、極少吃紅肉,多吃點(diǎn)深海魚是很好的，輔食堅(jiān)果類,加上紅酒。每晚一小杯紅酒,紅酒中的白藜蘆醇對阿爾茨海默病的預(yù)防效果已是很確切的了。
4、量服用葉酸。葉酸又稱VitB9 ,大家千萬不要以為這只是給孕婦吃的,大衛(wèi)斯諾登博士做完修女研究即開始自己服用葉酸了。
5、適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡。有文獻(xiàn)記載高咖啡因血藥濃度對神經(jīng)系統(tǒng)是有保護(hù)作用的,但不要喝太多。
6.適量運(yùn)動。走路最好,一直認(rèn)為過度運(yùn)動不好,增加關(guān)節(jié)磨損,走路是最好的運(yùn)動,根據(jù)身體情況,一般來說10000步每天應(yīng)該夠了，但要堅(jiān)持。
7、勤用腦。多學(xué)習(xí),勤用腦,經(jīng)常做些小游戲,益智類電腦游戲可以多玩玩。
8、多參與社交。多交朋友,多參加朋友、同學(xué)、老鄉(xiāng)戰(zhàn)友聚會。多些愛好,盡量少宅在家里看電視。
9.預(yù)防心腦血管病。通過好多文獻(xiàn)查閱發(fā)現(xiàn)，預(yù)防心腦血管疾病的同時也預(yù)防阿爾茨海默病。而腦梗會明顯加重或誘發(fā)阿爾茨海默病。
10、睡個好覺。這點(diǎn)就為重要,大腦在白天勞累了一天,睡眠是大腦代謝廢物的主要時間。
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