甘孜日報 2023年09月12日
全國多地中小學近日陸續(xù)開學，從豐富多彩的暑假生活轉入新學期校園生活，學生身心需要調整，在此過程中可能會出現(xiàn)不同程度的“開學綜合征”，其表現(xiàn)包括緊張焦慮、胃腸不適、注意力不集中、作業(yè)拖延等。
“開學綜合征”不僅出現(xiàn)在開學前，通常會延續(xù)至開學后的一段時間。專家建議，在開學初，應重點從三方面進行身心健康調整。
調飲食：時令“食補”防疾病 蔬菜蛋白不可少
對于學生來說，開學后面對生活環(huán)境與節(jié)奏的改變，可能引起食欲不振、腹瀉等胃腸方面的反應，對此，通過合理飲食可預防和緩解。
“季節(jié)變化時，防治季節(jié)性流行病應從飲食開始。”杭州市兒童醫(yī)院中醫(yī)科副主任劉莎莎提醒，秋季開學后，很快將迎來白露節(jié)氣，天氣易干燥，常覺口干舌燥，皮膚易出現(xiàn)干裂，建議在三餐中適當多選擇滋陰的食物，如山藥、蓮藕、百合、銀耳、蘿卜、梨、枸杞等。對于脾胃功能較弱的孩子，可適當食用百合蓮子粥、紅棗粥、地瓜粥等。
此外，一些學生在暑假期間飲食不規(guī)律，缺乏運動，攝入過多的碳水化合物，體重增長明顯。湖南長沙市的初中生小劉就是其中之一，由于“多吃少動”，他一個假期體重增加了8公斤?！伴_學后明顯感覺上課精力不如以前，聽到一些同學討論自己的體重時，心情也不太好?！毙⒄f。
“值得警惕的是，營養(yǎng)科接診了很多暑假期間過度攝入奶茶等含糖飲料的兒童?！敝心洗髮W湘雅二醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生鄧歷敏說，過量飲用含糖飲料會增加發(fā)生齲齒、肥胖等疾病風險。
專家建議，學生應養(yǎng)成良好的飲食習慣。鄧歷敏提示，一是要做到餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，并可搭配菌藻類食物，合理攝入水果，注意果汁不能替代鮮果；二是適量攝入優(yōu)質蛋白質，比如魚、禽、蛋、瘦肉等；三是規(guī)律進餐，定時定量，足量飲水，合理選擇零食。
調作息：早睡早起有規(guī)律 每日鍛煉要保障
“最近幾天，女兒每晚都熬夜趕暑假作業(yè)?！焙贾菔忻駨埵|蕓無奈地說，在暑假最后幾天想給孩子調整作息的計劃沒能實現(xiàn)。專家提醒，晚上缺覺、白天犯困，容易引發(fā)“開學綜合征”。
開學后，中小學生就要進入“早起模式”?！案淖冏飨⒁?guī)律不是一蹴而就，需要循序漸進?！焙贾菔械谄呷嗣襻t(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任余正和建議，對于沒能養(yǎng)成早睡早起習慣的孩子，可將入睡時間一點一點地前移，再輔以一些有助睡眠的行為，如在睡前一小時舒緩情緒、不使用電子產品等。
“睡眠日記”也是家長幫助孩子調整作息的科學途徑。廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任趙明明建議，家長和孩子可以一同記錄每天的上床時間、熄燈時間、入睡時間、夜醒時長、起床時間以及午休和小睡時間?！斑B續(xù)記錄開學前兩周的情況，如果條件允許，可以讓孩子在周末睡到自然醒?！壁w明明說，根據(jù)記錄的數(shù)據(jù)，計算出孩子每天的平均睡眠時長、上學日以及非上學日的睡眠時長，再由此制定孩子的上床和起床時間，幫助孩子建立良好作息習慣，保障充足睡眠。
廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院兒童保健科暨發(fā)育行為兒科主任江蕙蕓說，堅持每日一定量的體育鍛煉，有助于迅速調整作息時間。
一些家長反映，假期時間充裕時，孩子會積極進行體育鍛煉，開學后積極性明顯下降。江蕙蕓建議，家長應在日常生活中積極引導，在家庭中營造運動的氛圍，提高孩子參加體育鍛煉的主動性。
調心理：情緒變化要關注 關心陪伴不可少
應對“開學綜合征”，離不開心理上的調適?！皩τ谟行┖⒆觼碚f，開學是個坎兒?！焙贾菔袃和嗌倌晷睦斫】翟\療中心執(zhí)行主任王奕權說，家長發(fā)現(xiàn)孩子在開學前后出現(xiàn)負面情緒時，可重點從以下方面關注孩子的心理狀況：一是日常行為是否有反常表現(xiàn)，且持續(xù)一段時間；二是與老師、同學以及家人的溝通交流是否順暢；三是情緒是否穩(wěn)定。
“通常來說，關注到孩子一些持續(xù)的異常行為后，要針對問題進行探究，不能簡單認為是叛逆?！蓖蹀葯嗾f，如果孩子的異常行為持續(xù)兩周以上沒有明顯改善，或異常行為發(fā)生一周后情況趨于惡化，應向學校心理老師尋求幫助，或到專業(yè)醫(yī)療機構進行評估。
“對于幼升小、小升初、初升高的新生，其心理狀態(tài)和變化需要重點留意?！睆V西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任雷靈說，“新的校園環(huán)境、學習節(jié)奏和社交，會對學生產生一定影響，學校和家庭都應給予其足夠的關注與支持?！?/span>
雷靈建議，家長可適當引導孩子正面應對不良情緒，通過與孩子共同準備學習用品、制定學習計劃等親子互動，幫助孩子做好心理建設。為防止孩子養(yǎng)成寫作業(yè)拖延的不良習慣，家長在開學之初要多加關注、及時糾正，“父母的以身作則和陪伴關愛很重要。”
據(jù)新華社
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